20 bf

Macek haha, ja 7% %-) Ja do 10 % nie zejdę, zresztą czy jest sens się żyłować skoro celem jest masa ? Jak ja będę wyglądał jeśli przy 77 kg zacznę schodzić do 7% ? Ale z tym tłuszczem trzewnym pewnie masz rację, bo każda redukcja kończy się u mnie z niskim bf ale nadal mam dużo w pasie , najszybciej tracę na twarzy, od razu słyszę od wszystkich [...]

zrozumiałem Cię bardzo dobrze, chcesz mieć atletyczną, proporcjonalną sylwetkę z 40cm bicem i niekoniecznie kratą tylko żeby taka zalana sylwetka dobrze wyglądała (brak kraty to BF 15%+) to trzeba mieć nabite w chooj mięcha, którego nie masz jeżeli byś miał teraz 20lat to pewnie zbudowanie nie byłoby to problemem, a że masz 20 więcej i łapy nie [...]

Jak sie macam to nie czuje zeby cos twardego było, jedynie w sutku jest cos twardszego i tylko tam, ale nie boli. pare lat temu mialem badania u endokrynologa robione i bylo wszystko wporządku. Nastepna sprawa, jesli napne miesnie to czuje twardy miesien, ale warstwa pod sama skóra jest miękka. mam jakies 20-25% BF( w zależnosci od kalkulatora), [...]

Całą ankieta: Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 177 Obwód ramienia : 42 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 84 Staż na siłowni : 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : jest jak tzreba Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : napierw 100 mety, teraz meta + enan Opisz swój plan treningowy : standardowy split [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA:88 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: pozniej wpisze -udo: 63 -talia: pozniej wpisze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko: 2.5/3.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy sama metka , 2 razy metka tesc, 2 razy metka tesc winko i raz taki mocniejszy tesc winko metka [...]

sekundo ---- z grubej "ruły" chciał Musze to jeszcze przemyśleć ale raczej poczekam ok pół roku z saa. Co do dawek, to bede sie trzymał standardu 20-25mg dzień // max teraz pocwicze troche planem 2x partia tydzien a na wakacje zarzuce cykl na tych suplach co tu przedstawiłem i zobaczymy jaki będzie efekt końćowy, potem pomyśle nad metką lub [...]

macko nie wiem po co mierzyć bf najlepszą metodą jest spogladanie w lustro i korygowanie ewentualnych błędów. Sprawdzanie bf w amatorskim treningu według mnie nie ma sensu pzdr Zmieniony przez - Piterix w dniu 2009-07-20 22:47:40

terazniejsza rozmowa z szejskinem. szejkshit 22:35:26 elo szejkshit 22:35:28 jestes >? JAREK 22:35:47 a no:-d co ty szczylu niespisz? szejkshit 22:35:56 bo dopiero wrocilem szejkshit 22:36:06 ****a dzisiaj mialem taki dzien ze to ****a JAREK 22:36:59 pewnie waliles murzyna szejkshit 22:38:19 nie ale ****a zapchal mi kumpel kibel potem ****a [...]

Przy bf bliskim lub dalszym 20% chyba lepiej zrobić redu.., a później myśleć o masie.., bo może być tylko chyba gorzej... lub na 0, a to chyba nie o to kaman, if ? Bo nie wiem czy wiesz ale w takim dziale siedzisz...;-D

ok,ok %-) wczoraj zjadłem spaghetti...sos pudliszki...najwidoczniej to ma tyle sodu i soli że zalało w moment... nigdy więcej. przede wszystkim to w chvj cukru ma :-P ja na masie waze tyle co rok temu gdzies%-) z tym ze po wycince 103-104kg bedzie lepszy bf niz bylo na ~95-97 %) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2013-04-11 20:04:15

co wy tak nie umiecie? to znaczy ze reka mała i %BF wiekszy niz 20% To nagraj swojego bica, bo ja w to nie wierzę ;D

Taaa do 13% BF?. Ciekawe kto to taką granicę ustalił jak dla chłopa... Gdybym miała 20% to już byłabym szczęśliwa... Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-08-28 08:29:31

Nie, przecież inne zapotrzebowanie na bialko bedzie mial 130 kilowy kulturysta na bombie z niskim BF a inne 130kg amator z bf 40% daltego wazne jest wiecej info, o któych pisałem Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-28 20:00:57

juz nie jestem pewien ale zaczynałem chyba od 3800kcal 300g Białka i 50g fatu reszta wegli a %BF mniej wiecej wiekszy niz 15% a mniejszy od 20% z talli jakos 4cm moze zleciało, dawno sie nie mierzyłem Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-05 13:56:14

to zależy od wagi z jakiej się startuje na początku siłowni przybrałem 20 kg w rok przy podobnym bf Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-11-30 14:42:25

hades tylko 42 :/ no ale bf w hoo niski i o to mi chodziło 43-44 mysle na przyszły rok na tych suplach ciężko o więcej na wadze 85 Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2008-10-20 10:12:50

dziękować :-)) Saida, a na czym robiłaś? mierzyłam sobie dziś bf poglądowo wyszło ok 23% i się zastanawiam czy to nie za mało... Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-05-19 17:20:56

dlatego trzymam BF na poziomie 20%, a nie jak poprzednio bo dzieki wyzszej sredniej masowej uchodzi mi na sucho %-)

4500-4800 kcal + gainer, w piątek wódeczka z colą, mnóstwo piwa, białe pieczywo i kiełba z ogniska. Aktualnie 93 kg i BF chyba poniżej 8% @@-) Także jakby kto pytał o receptę na szybką redukcję to tak jak powyżej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b533deea3c7d44aab3935d719247099d.jpg Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-05-27 20:38:18

80-81 bedzie, wiem chudo. xper 90kg przy BF 20% się nie liczy...